Vietnamese Products Sourcing. Our Service include: 1. Develop and find the supplier for you. 2. Negotiation and finalizing price, quality. 3. Monitor progress of your order. 4. Problem solving for you. Email: info@dalatfood.net or dalatfood.net@gmail.com Call: + 84 966 976 517

Làm cách nào đ gi sc khe khi công vic không cho phép bn xa ri máy tính?

Làm việc lâu bên máy tính dễ sinh nhiều bệnh. Ảnh minh họa

Máy tính gây ra nhiu chng bnh v mt, cơ, xương khp nhưng nó li là mt công c không th thiếu đi vi cuc sng hin đi. Làm cách nào đ gi sc kho khi công vic không cho phép bn xa ri máy tính?

Đc thù ca nhng người “ôm” máy tính là ch hot đng tay và mt, li hay ngi lâu mt tư thế phòng lnh khiến máu huyết ít lưu thông, mi cơ gáy sau c, thoái hóa ct sng lưng, đau tht lưng, mi c, mi mt; cánh tay vươn ra, đu cúi thp, khiến eo lưng đau nhc, vai tê mi, mt cm giác… gây chng bnh đau vai gáy. Ngoài ra, còn hay b các chng đau gân, đau c tay, đau ngón gia và ngón tr do liên tc gõ phím.

Còn hàng lot chng bnh khác do s dng nhiu thi gian bên máy tính như: Mt màn hình” - sc mt không biu l tình cm; chng “Chân cà rt” - ngi lâu chân sưng phù, mch máu li lên báo hiu bnh tĩnh mch cong và sưng; khô da, mi mt do b hin huỳnh quang máy tính luôn biến hóa, các hình nh thay đi liên tc khiến mt b kích thích, nheo mt nhiu gi gây chng mi mt...

Theo BS Trn Huy Thông, Giám đc Trung tâm Nghiên cu và phát trin sc kho cng đng, đ phòng bnh do làm vic nhiu bên máy tính cn có tư thế ngi, cách vn đng và khong ngh phù hp.

1. Phòng chng “Tay con chut, chân cà rt”

Cn gi tư thế đúng (khi gõ, phi gi c tay thng, khuu tay góc 90 đ). Nên có tm lót chut chng mi c tay đ tránh chng khp c tay, dùng bàn phím kèm touch pad thay chut ( góc phi dưới bàn phím), hoc dùng bàn phím ngn (không có phím s bên phi) đ cánh tay bt phi vươn xa.

Đ không mi tay do di chut nên chn chut bm nh và nhy, va lòng bàn tay, hình chut lượn theo lòng bàn tay mi thoi mái, chut dt giúp bt dui c tay, gim lc đè lên c tay. Khi thy b đau, tê c tay, các đu ngón tay có cm giác nhói, đau mi vùng c có th do dùng chut không đúng cách, cn phi đi khám sm đ điu tr đúng.

Vi chng “Chân cà rt”,  BS Thông khuyên sau 1 gi làm vic nên đng dy làm 10 ln đng tác đng lên quỳ xung đ ci thin s luân chuyn ca tĩnh mch chi dưới. Nên c đng chân thường xuyên vi nhng đng tác th dc đơn gin. Nếu phát hin đôi chân nng, mi, sưng phù cn đi khám ngay. Thường xuyên v sinh bàn phím, b mt bàn bng dung dch kháng khun s ngăn được nhim khun.

Tư thế ngi đúng cho người “ôm” máy tính
 - Chn ghế xoay, đ cao phù hp đ “ôm” máy tính. Ngi cn da lưng và mông sát vào lưng ghế đ vng ct sng.
 - Hai chân chm đt, đ rng đ chân giang t do. Bàn chân vuông góc vi c chân, cng chân vuông góc vi đùi, đùi vuông góc vi hông và trc cơ th.
 -C tay đt bàn tay lên gõ phím cn vuông cánh tay - cng tay ti khuu tay.
 -Ct sng luôn thng, gi được đường cong t nhiên c và tht lưng.
 - Mt nhìn xung máy tính (t trên xung).


2 Tránh đau ct sng

Cn ngi máy tính đúng. Nên có chiếc ghế tt đ có th da lưng hoàn toàn, thng (không quá cúi v phía trước hay quá ng v phía sau). Màn hình máy tính ngang tm mt. Bàn làm vic phi đ được c tay và khuu tay. Chú ý không ngi quá lâu mt tư thế và cn ngh sau 45 – 60 phút làm vic đ đi li, vn đng giúp cơ lưng đ mi, thư giãn ct sng. Nếu đau ct sng, cn phi điu tr sm ko đ lâu s khó cha.
Đ tránh b đau c, màn máy tính nên đ ngang tm mt và c không b nghiêng khi làm vic. Nếu là laptop, có th đt dưới vài cun sách đ nâng màn hình lên va vi tm mt. Nên gi m cho xương c khi trong phòng điu hòa. Mi ngày tp các đng tác c 2 ln, nếu mi c hãy xoa bóp cho gáy nóng lên đ khí huyết lưu thông.

3. Bo v đôi mt

Ths Nguyn Mnh Quân, Giám đc Trung tâm Sc khe Th - Tâm - Trí (Tây H, Hà Ni) khuyên nên đ mt cách màn hình trên 30cm, đ sáng va phi. Khi mi mt hãy luyn cho mt bng cách nhìn cây xanh (màu xanh mát m ca cây lá rt tt đ thư giãn mt), hoc đơn gin là nhìn ra xa đ mt được ngh. Quá trình “ôm” máy tính nên thường xuyên un lưỡi lên phía mũi, nhướn mt ra khi màn hình đ mt và cơ mt được thay đi, tránh chng “Mt màn hình”.

Ths TS Đinh Yên Lc, BV Mt Quc tế khuyến cáo không nên làm vic quá lâu vi máy tính đ tránh cho mt phi làm vic quá nhiu, gây ri lon điu tiết, lâu dài s b khô mt. Chng khô mt là do dùng máy tính kéo dài do nhìn gn, mt điu tiết nhiu, tiết nước mt ít hơn, bc hơi nước ca phin nước mt…Khi thy mt có nhng biu hin mt mi, khó chu, nhìn nhòe m, khô mt nên đi khám bác sĩ sm đ được ch đnh dùng thuc chng mi mt, hay b sung nước mt nhân to dng nước, gel giúp điu tiết cho mt.


Theo Gia đình & Xã hi
 
Top